Você já ouviu falar em TMR? Essa sigla significa Taxa Metabólica em Repouso e é um índice que indica a quantidade de calorias que o nosso corpo gasta para manter as funções básicas, como respiração, circulação sanguínea e digestão. Saber esse valor é importante para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular de forma saudável. Por isso, preparamos este guia passo a passo super divertido para você aprender como calcular o TMR.
Passo 1: Calcule o seu peso
O primeiro passo para calcular o TMR é saber o seu peso em quilogramas. Se você não sabe, é só se pesar em uma balança confiável e anotar o valor.
Passo 2: Descubra a sua altura
Além do peso, a altura é outro dado importante para o cálculo do TMR. Então, meça a sua altura em metros e anote o valor.
Passo 3: Calcule a sua idade
A idade também é um fator que influencia na TMR. Por isso, calcule quantos anos você tem e anote esse valor.
Passo 4: Calcule o seu TMR
Agora sim, vamos ao cálculo da TMR! Para isso, utilize a fórmula abaixo, onde P é o peso em quilogramas, A é a altura em metros e I é a idade em anos:
TMR = 66 + (13,7 x P) + (5 x A) – (6,8 x I)
Pronto! Com essa fórmula simples, você já pode descobrir a sua Taxa Metabólica em Repouso e usar esse valor como base para montar um plano de alimentação e atividades físicas adequado às suas necessidades.
Agora que você já sabe como calcular o TMR, que tal compartilhar esse conhecimento com seus amigos e familiares? Lembre-se de que cuidar da saúde é sempre uma ótima ideia e pode trazer muitos benefícios para a sua vida. E se tiver alguma dúvida ou sugestão, deixe um comentário aqui embaixo. Vamos adorar saber a sua opinião!
